Beaucoup de gens se sentent fatigués au fil des jours. Cela peut affecter votre travail et vos activités quotidiennes. Cela peut également présenter un danger, surtout si vous conduisez et que vous vous endormez en le faisant.
Selon l’American Family Physician Journal, au moins 20 % des Américains souffrent de somnolence excessive pendant la journée. Deux stratégies simples peuvent être utilisées pour augmenter votre énergie et vous remettre au travail si vous faites partie de ces personnes.
Cet article comparera les deux stratégies et vous aidera à choisir celle qui vous convient le mieux.
Caféine Vs Siestes : Préférez-vous Faire Une Sieste Ou Boire Une Tasse De Café ?
Ces deux options peuvent augmenter votre niveau d’énergie et offrir certains avantages. Certaines personnes pourraient même les combiner pour tirer le meilleur parti des deux. Vous voulez que cette poussée supplémentaire vous aide à passer la journée. Mais vous ne voulez prendre aucun risque.
Faire Une Sieste
La sieste peut prendre beaucoup de temps, il est donc important que vous preniez en compte les avantages possibles. Une étude publiée dans le Journal of Sleep Research a révélé que la sieste peut entraîner une augmentation significative de la vigilance mentale chez les sujets de l’étude. La sieste a également conduit à une amélioration des performances mentales.
L’étude a cependant conclu que certains facteurs peuvent affecter le montant des avantages que vous tirez d’une sieste. Ces facteurs comprennent :
- Combien de temps vous passez à somnoler
- Quand tu fais ta sieste
- Ton âge
- Vous n’oublierez jamais l’expérience de la sieste
Une étude publiée dans le Journal of Progress in Brain Research a montré des résultats intéressants pour déterminer la durée d’une sieste. L’étude a examiné comment différentes longueurs de siestes affectaient les performances cognitives. Cette étude visait à déterminer la meilleure durée de sieste pour maximiser les bénéfices sans subir d’effets indésirables.
Alors que les siestes plus courtes sont plus bénéfiques que les plus longues, les résultats de l’étude ont montré qu’elles offrent moins d’avantages immédiats au réveil. Cependant, ces effets s’estompent rapidement. Les avantages d’une sieste augmentaient lorsque le temps entre les siestes était plus long.
Cependant, il convient de noter que des temps de sieste plus longs peuvent avoir des conséquences négatives. Ces effets négatifs consistaient principalement en une diminution de la fonction mentale pendant une brève période après la sieste.
Regardons de plus près les temps enregistrés dans l’étude.
- Bien qu’il y ait eu une amélioration immédiate des performances cognitives et de la vigilance mentale lorsqu’une personne fait une sieste pendant 5 à 15 minutes, les effets n’ont duré qu’environ une à trois heures.
- Les effets de l’extension de la sieste à 30 minutes ou plus ont été remarqués dans une plus grande vigilance et des performances cognitives. Ces effets ont également duré plus longtemps. Les chercheurs n’ont pas précisé d’heure, mais ils ont noté que les bienfaits duraient plusieurs heures. Cependant, les chercheurs ont noté que la sieste causait des problèmes peu de temps après le réveil.
Les chercheurs à l’origine de l’article de synthèse ont recommandé une sieste de 7 à 10 minutes.
Une Tasse De Café
Une tasse de café est une excellente option lorsque vous n’avez pas le temps de faire une sieste. La teneur en caféine du café est ce qui vous donne de l’énergie et de la vigilance, et peut vous aider à vous débarrasser de la fatigue.
Une fois que la dose de caféine s’estompe, vous ressentirez un « crash » ou un ralentissement. Cela peut vous fatiguer et vous donner envie de prendre une autre tasse.
La caféine ne doit pas être mauvaise pour vous. Vous pouvez vous sentir plus alerte et plus alerte sur le plan cognitif si vous prenez la bonne quantité de café tout au long de la journée.
Certaines études ont montré que la caféine peut aider à supprimer votre appétit et à brûler les graisses. Une tasse de café peut vous aider à éviter les fringales pendant la journée. Vous pouvez également trouver des nutriments dans le café qui peuvent augmenter vos performances physiques et votre vigilance mentale.
Conclusion
La somnolence diurne peut entraîner une diminution de la productivité et, dans certains cas, même des symptômes psychologiques. Vous pourriez finir par vous endormir lors d’une réunion ou au volant. Cela peut avoir des conséquences graves. Vous constaterez peut-être que la caféine et une sieste peuvent vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour passer la journée. Cependant, avant de décider quelle option vous convient le mieux, il est important de considérer les différences entre elles.
