Un Guide Infaillible Pour Les Parents Pour Un Sommeil Sain

Résumé

Le sommeil est plus important que vous ne le pensez. Tout le monde a besoin de sommeil sans lui, chaque personne serait extrêmement malsaine ou pire diagnostiquée cliniquement folle. Le sommeil affecte notre apparence, notre fonction et notre texture au quotidien. Nous avons vraiment approfondi les 5 phases du sommeil afin que vous puissiez avoir un aperçu plus détaillé de ce qui se passe dans le cas où vous dormez trop petit (ou trop) pendant la nuit.

Mais le sommeil (ou même le manque de sommeil) n’affecte pas plus que les enfants.

Un enfant a besoin d’un sommeil approprié pour tous les éléments de sa croissance, de son amélioration physique à sa capacité à apprendre. Les parents ont la responsabilité de créer de bonnes habitudes de sommeil qui ouvrent la voie à la santé et au bien-être de leur enfant, non seulement chez les jeunes, mais pour toute leur vie.

Nous comprenons à quel point il peut être stressant d’essayer de faire dormir les enfants, notamment les jeunes enfants. C’est pourquoi nous avons créé ce manuel pour aider les parents à s’inquiéter du fait que leur enfant ne passe pas une bonne nuit de sommeil.

Lights Out: Un Guide De Sommeil Des Parents Pour Les Nourrissons Aux Enfants D’âge Préscolaire

Souvent, le plus gros problème pour les parents de bébés et de tout-petits est de dormir. Et il n’y a pas de surprise. Les jeunes enfants ont encore de bonnes habitudes de sommeil. Mais à cet âge, ils ont besoin d’une quantité suffisante de sommeil pour un développement sain.

Marc Weissbluth, MD, l’auteur de Healthy Sleep Habits, Happy Child affirme que les adolescents ont besoin de sommeil pour la croissance cérébrale. Les experts ont découvert que si les enfants n’ont pas une quantité suffisante de mouvements oculaires rapides ou de sommeil paradoxal, ils pourraient avoir une durée d’attention plus courte. De plus, lorsque les jeunes ne dorment pas correctement, ils libèrent plus de cortisol, l’hormone du stress. Lorsque cela se produit, les enfants, en particulier les adolescents, feront des siestes plus courtes et se réveilleront fréquemment la nuit.

Parler d’adolescents, s’occuper des petits est une entreprise intimidante, plus particulièrement en ce qui concerne le sommeil. Pourquoi? Depuis, à cette époque, ils n’ont toujours pas développé ce qu’on appelle un rythme circadien, qui commence à se développer vers la sixième semaine d’arrivée.

Pour les parents, il est essentiel que vous réévaluiez les bonnes habitudes de sommeil de vos enfants.Les recherches de l’American Academy of Pediatrics indiquent que les enfants qui n’ont pas de bonnes habitudes de sommeil après six mois ont de plus grandes difficultés à vieillir.

Les nourrissons dorment plusieurs heures par jour. En réalité, s’ils deviennent des tout-petits, il a été prouvé qu’ils dorment plus longtemps qu’ils ne sont en alerte! Les parents de tout-petits énergiques et actifs peuvent trouver cela difficile à croire, mais des études montrent que les enfants passent environ 40% des jeunes à dormir. Mais les enfants ne dorment que quelques heures à la fois, ce qui peut être difficile pour les parents. Bien qu’être individuel et cohérent soit tout ce qu’il faut pour que les enfants commencent par une bonne nuit de sommeil.

Tableau De Sommeil Pour Les Nourrissons:

Conseils Utiles:

• Aucune fracture avant les siestes de maternité ne peut également être importante pour les enfants. Mais faire des siestes avant d’être censé les ranger pour l’heure du coucher ne fera que réaliser l’inverse – plutôt que de se sentir épuisés et fatigués, ils auront plutôt suffisamment d’énergie pour avoir besoin de suivre dès que vous le pourrez.
• Un environnement de sommeil relaxant est essentiel pour dormir, la plupart des gens veulent être confortables. Il en va de même pour les nourrissons, ils doivent être suffisamment confortables pour leur permettre de bien dormir. Vous pouvez également décider de leur fournir un objet de confort, comme une sucette, une couverture ou un jouet.
• Produire un bébé régulier cohérent s’épanouit sur des modèles. Cela ne doit cependant pas être compliqué. Vous pouvez commencer par dormir exactement à la même heure chaque nuit, ce qui signifie que votre bébé sait intuitivement qu’il est temps de dormir. Prendre un bain chaud, chanter des chansons, lire un roman ou se brosser les dents, autant d’actions que vous pouvez intégrer à la routine du coucher d’un enfant.
• Faire de l’exercice tout au long de la journée en jouant avec vos enfants pendant les périodes les plus chargées de la journée peut leur permettre de rester éveillé plus longtemps, ce qui encourage un sommeil plus long toute la nuit.
• Évitez les images, les sons et les actions stimulants pendant l’heure du coucher. Maintenez les lumières et semble faible. Il est essentiel que les nourrissons soient calmes la nuit.
• Lorsqu’il est fatigué, placez-le doucement dans son matelas au moment où votre bébé commence à montrer des signes de fatigue ou de fatigue, comme se frotter les yeux, crier ou devenir irritable, mettez-le doucement au lit. Des études indiquent que les nourrissons qui sont couchés pendant la somnolence peuvent dormir beaucoup mieux et plus vite que ceux qui dorment lorsqu’ils sont mis sur le matelas.
• N’ont pas réagi instantanément avec leurs pleurs, cette astuce demande du courage et de la patience. En tant que parents, il est difficile d’entendre votre enfant pleurer pendant la nuit, mais c’est vraiment vital, car cela leur apprend à se calmer. Attendez quelques minutes et voyez si votre tout-petit peut se rendormir seul.
• Être patient. Augmenter un bébé est un tout nouveau degré de difficulté, en particulier dans les premières phases cruciales de leur vie. Votre bébé n’arrive toujours pas à comprendre comment dormir correctement, ce qui explique pourquoi les parents doivent être patients. Cela sera certainement rentable à long terme.

Problèmes Fréquents Qui Empêchent Les Bébés Et Les Tout-petits De Dormir

• Anxiété de séparation Les enfants peuvent souvent créer une anxiété de séparation. Même si c’est tout à fait normal, en particulier, lorsqu’un tout-petit dort avec ses parents. Les enfants ont besoin d’être constamment rassurés pendant la soirée.
• Différenciation incorrecte entre la nuit et le jour Parce que les bébés n’ont pas de rythme circadien pendant les deux premières semaines, il leur est difficile de faire la distinction entre la nuit et le jour. De nombreux nourrissons dorment toute la journée et restent éveillés toute la nuit. Vous pouvez éviter cela en limitant leurs siestes tout au long de la journée et en créant une distinction très claire entre la nuit et le jour.
• Je n’ai pas vraiment besoin d’aller me coucher C’est en fait la phrase que chaque parent comprend trop bien. Un bébé voudra peut-être dormir si vous en avez besoin, mais les tout-petits sont une autre histoire. Les tout-petits sont occupés à rechercher et à apprendre de nouvelles choses, ce qui explique pourquoi ils résistent au sommeil. Pendant que cela se produit, vous, en tant que parent, vous devez rester ferme avec votre tout-petit, mais aussi être gentil et tendre.
• Retraits de sommeil De temps en temps, le sommeil peut devenir difficile pour les enfants. Au fur et à mesure qu’ils se développent, ils développent leur motricité, leurs propres dents commencent à pousser ou trouvent de nouvelles choses. Chacun de ces facteurs peut les empêcher de dormir, mais tout est totalement naturel. Il est nécessaire que vous restiez à l’intérieur de vos habitudes de coucher pour les aider à conquérir.
• Il se passe trop de choses la nuit, il est essentiel que votre enfant comprenne que la nuit est pour dormir, mais une fois que vous travaillez pour changer ses vêtements ou si vous essayez de les nourrir, cela peut le faire rester pleinement alerte, ce qui contribue à des problèmes d’endormissement. La même chose est vraie pour presque tous les sons forts et les lumières vives.

Que Se Passe-t-il Lundi? – Un Guide Du Sommeil Des Parents Pour Les élèves Du Primaire

Non seulement les bébés et les nourrissons ont besoin de sommeil, mais surtout les enfants qui sont prêts à aller à l’université. Parce que le collège est l’endroit où les éducateurs évaluent les enfants en fonction de leurs performances, le sommeil (l’une des variables essentielles) les aidera à faire de leur mieux. Malheureusement, c’est aussi à cette époque que vos enfants vont connaître de grands changements dans leurs habitudes de sommeil. Après l’école maternelle, vos enfants sont initiés aux tâches universitaires et à bien d’autres devoirs, ce qui entraînera inévitablement des heures de coucher plus tardives.

Pour les élèves du primaire, il y a un changement dans leur sommeil paradoxal par rapport à s’ils étaient des bébés ou des tout-petits. Ils investissent beaucoup moins de temps à la période REM, et investissent plus de temps autour du point N3, et c’est à ce moment-là que nous dormons déjà profondément. En plus de vos enfants d’âge scolaire actifs, ils veulent tout le sommeil lourd qu’ils pourraient avoir.

L’une des transitions les plus difficiles en ce qui concerne le sommeil des enfants de cet âge est le début de la saison scolaire. Tout au long des vacances ou à l’heure d’été, les enfants ont des horaires de sommeil laxistes. Mais une fois que l’école recommence, cela est interrompu et ils retournent à un programme de sommeil rigoureux. Et pourquoi les lundis, lorsque les cours reprennent après le week-end, les parents du monde entier sont accueillis par des matins plus occupés et plus frénétiques et des enfants d’âge scolaire annonçant qu’ils ne sont tout simplement pas préparés pour l’université.

L’absence de problèmes lors de la transition des horaires de sommeil peut avoir un impact considérable sur vos enfants. Cela peut avoir un impact sur leur apprentissage, leur endurance et leur mémoire. Des chercheurs de l’Université de Warwick ont découvert que le manque de sommeil peut également entraîner une dépression, de l’anxiété, un comportement impulsif et de mauvaises performances cognitives chez les enfants. Néanmoins, un sommeil sain peut être tout ce qu’il faut pour que les enfants réussissent mieux.

Il va sans dire que de bonnes habitudes de sommeil pour vos enfants offrent des avantages en dehors de l’apprentissage. Les aider à adopter de bonnes habitudes de sommeil pendant leur croissance peut leur faire du bien à long terme.

Conseils Utiles:

• Gardez les habitudes de l’heure du coucher.Vos routines nocturnes avec vos enfants pourraient ne pas être aussi impliquées que s’ils étaient plus jeunes, mais il est essentiel que vous compreniez que maintenir une routine pour l’heure du coucher joue néanmoins une fonction cruciale.
• Les horreurs, les frayeurs indésirables ainsi que l’article sous le matelas – il vient la nuit et il est préférable de l’empêcher pour les adultes et les adolescents plus âgés, un film d’horreur est une joie. Pour les jeunes enfants, cependant, regarder un film d’horreur peut entraîner des migraines et interrompre leur sommeil. Ainsi, il est crucial d’éviter les films d’horreur ou les émissions de télévision à tout prix.
• Moins de temps d’affichage que cela nous plaise ou non, nous vivons à l’ère électronique. De nos jours, la plupart des enfants préfèrent tous jouer aux smartphones ou aux tablettes plutôt que de jouer à l’extérieur. Ce n’est normalement pas une source de préoccupation, jusqu’à ce qu’il soit l’heure du coucher. La recherche démontre que la lumière provenant de l’affichage des appareils peut perturber le rythme circadien. Ainsi, il est essentiel que votre enfant n’ait pas accès aux gadgets s’il est temps de dormir.
• Méfiez-vous de la caféine, c’est une réalité célèbre que la caféine peut vous amener à rester plus éveillé et que java a généralement une grande quantité de caféine. Même si la plupart des enfants ne boivent pas de caféine, le café est présent dans différentes boissons, telles que les sodas et les boissons énergisantes. Ainsi, il est essentiel de limiter la quantité de caféine que votre enfant boit.
• Un environnement propice au sommeil, la chambre de votre enfant doit envoyer un message très clair: il est temps de dormir. La zone doit être silencieuse, sombre et fraîche, ce qui est nécessaire pour que votre enfant se sente à l’aise. S’ils sont à l’aise, ce n’est qu’une question de temps avant qu’ils ne s’endorment.
• Ne les laissez pas aller au lit affamé ou trop plein en permettant à votre enfant de se coucher quand il a faim peut le mettre mal à l’aise lorsqu’il essaie de dormir. Il en va de même si vous leur permettez de dormir alors que leur estomac est plein. Assurez-vous que votre enfant reçoive une alimentation saine et équilibrée pour lui permettre de bien dormir la nuit également.
• Pratiquez votre discours Les enfants apprennent par l’exemple. Ainsi, quoi que vous leur appreniez sur la valeur du sommeil, cela signifie généralement que vous devez également trouver un sommeil sain. Cela pourrait être difficile, mais les enfants suivront probablement bientôt exactement ce que vous enseignez.

Problèmes Fréquents Qui Empêchent Les élèves De Dormir

• Le ronflement et l’apnée du sommeil ne sont pas réservés aux adultes.Oui, une étude montre que les enfants ont un type modéré de grippe. Habituellement provoquées par l’obésité, la maladie des sinus ou des amygdales de taille irrégulière, ces variables amènent les enfants à développer des problèmes respiratoires qui les amèneraient à se réveiller de temps en temps. Si votre enfant a cette maladie du sommeil, il pourrait être préférable de l’emmener dans un laboratoire du sommeil pour être identifié.
• Manque d’actions physiques et d’exercice, il est courant que les enfants passent leur temps à se prélasser autour du canapé et à regarder la télévision, en particulier maintenant. L’exercice libère des hormones qui aident à induire la relaxation et le sommeil. Invitez vos enfants à faire du sport ou donnez-leur simplement le temps de jouer à l’extérieur.
• Stress, même les enfants peuvent être stressés par toute variété de problèmes. À titre d’exemple, ils peuvent s’inquiéter du fait que quelque chose d’horrible arrive à leur propre famille, des incendies, des monstres sous le lit, des brutes de l’école et de la préparation, entre autres. Celles-ci peuvent parfois les empêcher de bien dormir. Vous pouvez éviter cela simplement en parlant à vos enfants de leurs angoisses. Une communication claire peut normalement faciliter l’anxiété d’un enfant.
• Le somnambulisme est un phénomène extrêmement courant chez les enfants de cette catégorie d’âge. Cela se produit chaque fois que la transition de la période de sommeil est incomplète et peut survenir au cours des premières heures suivant le sommeil de votre enfant. Même si la plupart des enfants peuvent le faire, il est toujours très important d’être en sécurité. Assurez-vous toujours que les portes de votre maison sont sécurisées et dirigez votre enfant vers votre lit.

Live By Night: Guide Du Sommeil Des Parents Pour Les Adolescents

Pour ce qui est de faire face aux adolescents qui voient leurs habitudes de sommeil, il est tout d’abord important de comprendre qu’ils ont besoin d’environ neuf heures de sommeil par nuit pour bien travailler tout au long de la journée. En effet, les adolescents sont confrontés à des exigences physiques et psychologiques élevées, mais seule une petite fraction des adolescents dorment vraiment longtemps pendant les nuits d’université.

Il y a beaucoup de choses qui peuvent empêcher les adolescents de dormir. Un certain nombre de problèmes importants sont l’abondance des devoirs et des emplois en dehors de l’université, et la tentative d’avoir une vie sociale bien remplie, même si le modèle de sommeil biologique change lorsque les enfants sont dans leur propre adolescence. Cela implique qu’il est naturel pour eux de ne pas se sentir fatigués à 10 ou 11 heures de la journée. Mais, pratiquement tous les adolescents souffrent de comportements de sommeil intermittents chaque semaine.

Le lycée est un moment essentiel pour le sommeil et les ados. Le syndrome du sommeil commence généralement à ce stade de la vie. Sans une quantité suffisante de sommeil, les adolescents ne peuvent pas travailler de leur mieux. De plus, la privation de sommeil peut causer des problèmes tels que l’irritabilité, la dépression, la nervosité, de mauvais niveaux et la mélancolie.

Conseils Utiles:

• Regular est fantastique parmi les éléments les plus négligés en ce qui concerne le sommeil, c’est qu’il se développe régulièrement. Encouragez votre adolescent à dormir exactement à la même heure tous les soirs, y compris le week-end.
• La caféine ne devrait pas être leur meilleur ami en raison de la façon dont les adolescents ont plus de devoirs et devront être vigilants à l’université, ils s’accrochent souvent à la caféine. Mais, découragez-les de consommer du java au-delà de 4 heures par jour et aussi de limiter leur consommation de caféine tout au long de la journée.
• Rester calme après une longue et épuisante journée à l’université et devoir s’occuper de beaucoup de devoirs, la meilleure chose à faire serait de les garder calmes afin qu’ils puissent mieux dormir la nuit.
• Découragez les mauvaises habitudes, cela va de soi, mais vous devez décourager votre adolescent de fumer, de fumer et de prendre des médicaments, car cela peut nuire à son sommeil.

Problèmes Fréquents Qui Empêchent Les Adolescents De Dormir

• Les changements dans l’horloge biologique d’ un rythme circadien chez les adolescents sont différents de ceux des jeunes enfants. Ils ne se fatiguent pas aussi vite qu’avant.
• Temps d’affichage excessif Les adolescents passent plus de temps à regarder les écrans que toute autre chose. Trop de temps d’affichage peut perturber leur rythme circadien, ce qui les rend difficiles à localiser le sommeil. Limitez leur utilisation des gadgets dès que possible.
• De plus en plus de demandes avec des tâches à l’université, au travail et à la maison s’accumulent, il deviendra rare de faire correspondre un sommeil de neuf heures dans leurs propres horaires. Nous vous invitons, en tant que parents, à suivre les actions de vos adolescents et à voir s’il y a des changements appropriés qui peuvent être faits pour les aider à mieux dormir.