Vous savez que votre enfant atteint d’un trouble du spectre autistique (TSA) a des problèmes de sommeil. Vous savez également que les problèmes de votre enfant créent des difficultés de sommeil pour vous également. Cependant, ce que vous ne savez peut-être pas, c’est à quelle fréquence les défis auxquels vous êtes confrontés sont pour les ménages atteints de TSA.
Dans un rapport publié en 1999, la psychologue Amanda Richdale a estimé que 44 à 83% des enfants autistes éprouvent des troubles du sommeil, dont les plus typiques peuvent être des difficultés à s’endormir, des réveils fréquents pendant la nuit et un réveil tôt le matin. Les autres problèmes incluent:
Semble familier?
Ce qui est génial, c’est que les combats que vous avez pour amener votre enfant à s’endormir et à rester endormi ne sont pas uniques pour vos proches. En réalité, l’incidence des problèmes de sommeil chez les enfants handicapés signifie que les chercheurs ont amplement l’occasion d’examiner les raisons du problème et de développer des approches efficaces pour aider les enfants et leurs parents à dormir.
10 Façons D’aider Votre Enfant Atteint De TSA à Mieux Dormir
Créer une atmosphère sereine pour l’enfant atteint de TSA l’aidera à mieux dormir », déclare le Dr Dulka. Y compris l’élimination des bruits forts de la famille et la réduction de l’exposition légère de la chambre.
Bien que celles-ci ne réussissent pas à 100% tout le temps, la pratique de ces coutumes peut aider à améliorer vos luttes nocturnes (et tôt le matin).
1. Supprimez Les Sons De La Maison
Les enfants en développement le plus typique (TD) peuvent bloquer les sons environnants, en particulier lorsqu’ils sont fatigués. Pour les enfants du spectre, les sons familiaux tels que la télévision, l’audio, le lave-vaisselle, etc., peuvent être trop stimulants ou dérangeants, ce qui les empêche de s’endormir ou de se sentir fatigué. Autant que vous le pouvez, essayez de limiter l’exposition de votre enfant aux bruits de la famille dès qu’ils sont partis.
2. Réduisez L’exposition Légère Dans La Chambre
La stimulation visuelle peut irriter votre enfant et l’empêcher de s’endormir. Le maintien de l’obscurité de leur chambre peut aider à limiter la stimulation visuelle et favoriser la création de mélatonine, une neurohormone qui favorise le sommeil. Passez à des rideaux occultants si vous pouvez trouver des lampadaires, des feux de signalisation ou d’autres sources d’éclairage extérieur autour des fenêtres de la chambre de votre enfant.
3. Gardez La Chambre Au Frais
Votre fils ou votre fille ne sera peut-être pas en mesure de vous dire s’il se sent trop froid ou trop chaud, mais les spécialistes du sommeil indiquent qu’une chambre à la mode stimule le sommeil bruyant. ou des vêtements, vous voudrez peut-être augmenter légèrement la chaleur, mais pas plus d’environ 24 C.
4. Évaluer les tissus de la literie et des pyjamas
De nombreux enfants atteints de TSA trouvent que certains tissus et certaines caractéristiques des vêtements sont extrêmement gênants. Assurez-vous que les pyjamas et les draps de votre enfant sont fabriqués à partir de tissus qui ne causent pas de détresse et, au mieux, sont apaisants pour votre fils ou votre fille. N’oubliez pas que les coutures, les fermetures à glissière et les interrupteurs peuvent également être gênants. Si votre fils ou votre fille est non verbal, vous voudrez peut-être faire des recherches d’investigation avec essais et erreurs.
5. Définissez Une Routine Au Coucher Et Créez Des Indices Visuels
Travaillez avec votre enfant pour trouver une routine de coucher apaisante que vous pourrez suivre chaque soir. Restez simple, relaxant et sans écran numérique. Créez une assistance visuelle pour le régime de grossesse de votre enfant. (Pour plus d’informations sur les instruments visuels pour les enfants handicapés et les cas, voir The National Autistic Society.) Une routine du coucher peut ressembler à ceci:
- Avoir une baignoire
- Mettre des vêtements
- Utiliser les toilettes
- Laver les paumes
- Brosser les dents
- Lire une publication
- Visite lit
6. Utiliser Un Récit Sociétal Au Coucher
Créez une histoire asociale expliquant la valeur des signaux que les gens utilisent pour comprendre quand il est temps de dormir. Assurez-vous d’inclure des images pour sauvegarder votre histoire.
7. Essayez Une Couverture Lestée
Même si des études récentes suggèrent que les couvertures lestées n’augmentent pas le temps de sommeil ou ne réduisent pas le temps d’endormissement, la pression profonde fournie par la couverture pondérée peut aider à apaiser votre enfant et à rendre la routine du coucher plus attrayante.
8. Utiliser La Formation De Relaxation
Si vous pensez que l’anxiété est la cause des problèmes de sommeil de votre enfant, intégrez des actions de confort à la routine du coucher.
Ceux-ci inclus:
- Respiration profonde
- Techniques de relaxation musculaire
- Bain chaud
- Audio doux
- Livres audio / histoires
9. Envisagez Un Traitement à La Mélatonine
Des études ont prouvé que les enfants atteints de TSA amélioraient leur sommeil lorsqu’ils recevaient de la mélatonine en conjonction avec des instructions orales pour les parents qui envisageaient d’encourager le sommeil. Commencez à chercher une nouvelle mini-pilule de mélatonine qui sera disponible en Europe en octobre et aux États-Unis ensuite. C’est une pilule à libération lente qui est simple à consommer pour les enfants et qui réduit le temps d’endormissement augmente également la durée totale du sommeil.
10. Apprenez à Votre Enfant à Dormir De Façon Autonome
De nombreux parents d’enfants handicapés prennent l’habitude de s’allonger avec leurs enfants pour les endormir. Même si cela peut être un moment précieux pour entrer en contact avec votre enfant, cela renforce sa nécessité perçue de vous rapprocher de lui pour dormir. Cela signifie généralement que vous êtes crucial à l’heure du coucher en plus du réveil de votre enfant au milieu de la nuit. Et ce n’est pas génial pour vous deux.
Stratégies Pour Les Enfants Qui Ne Peuvent Pas Se Rendormir Dans Leur
Tout le monde se réveille évidemment plusieurs fois par nuit. Pour de nombreuses personnes, ces réveils ne sont pas détectés puisque nous nous rendormons de manière appropriée.
Pour les enfants qui ne peuvent pas se rendormir seuls, ces réveils organiques peuvent gâcher leur sommeil nocturne et le vôtre. C’est pourquoi il est important que votre enfant apprenne à s’endormir de façon autonome au coucher et pendant toute la soirée.
L’encadrement de votre enfant pour qu’il s’endorme seul devrait être accompli lentement au cours de quelques semaines. Éloignez-vous progressivement de l’enfant dès qu’il est au lit, gardez vos visites dans leur région courtes. Réduisez progressivement la quantité de concentration que vous dirigez vers votre enfant, comme la parole, le contact visuel, les expressions faciales, etc., tout en vous éloignant d’eux.
ÉCHANTILLON D’HORAIRE DE DISTANCE
Si vous devez revenir dans leur chambre car ils ne se sont pas endormis, attendez un peu plus longtemps à chaque fois et maintenez vos visites courtes et sans incident.Vous pouvez utiliser exactement le même système pour les réveils en milieu de nuit.
Adolescents TSA Et Sommeil
En tant qu’adolescent atteint de TSA, il est important de s’assurer qu’il reçoit les neuf heures de sommeil qu’il préfère chaque nuit », explique le Dr Dulka. S’assurer qu’ils dorment beaucoup permet de soulager certains des problèmes typiques des enfants autistes.
L’adolescence est une période de profonds changements physiques, intellectuels et psychologiques. Ces changements peuvent interrompre le sommeil même lorsque votre enfant dormait auparavant. Au lieu de cela, si vous avez déjà essayé un certain nombre de ces stratégies sans aucun effet, il pourrait être utile de les réessayer avec votre adolescent.
Rappelez-vous que tous les adolescents ressentent un changement dans leur propre sommeil et leur rythme de réveil à la puberté. Le moment où ils se fatiguent est plus tard et leur période d’éveil peut également être repoussée. Ce changement entre souvent en conflit avec les horaires de travail et scolaires. Lorsqu’il y a de la flexibilité dans votre programme pour adolescents, aidez-les à passer lentement à l’heure du coucher plus tard en repoussant l’heure du coucher de 30 minutes tous les deux jours.
Permettez-leur de dormir un peu après, selon leur horaire. Assurez-vous simplement qu’ils ont recommandé neuf heures de sommeil chaque soir. Et récompensez-les pour avoir respecté leur propre horaire de sommeil et de réveil en semaine le week-end.
Raisons Des Troubles Du Sommeil Chez Les Enfants Atteints De TSA
Selon le Dr Dulka, les causes fréquentes de troubles du sommeil chez les enfants atteints de TSA contiennent des quantités élevées de mélatonine et des changements soudains dans la routine ou l’environnement de l’enfant.
Les chercheurs ne s’entendent pas sur les raisons pour lesquelles les troubles du sommeil sont si répandus chez les enfants handicapés. Mais il existe de nombreuses théories dans la communauté de recherche qui peuvent aboutir à de meilleurs traitements ou traitements.
- Signaux manqués. Les enfants atteints de TSA peuvent avoir du mal à apprendre des habitudes de sommeil régulières (par exemple, des habitudes de coucher qui indiquent l’heure du sommeil).
- Correction des changements. Les enfants handicapés ont normalement du mal à s’adapter aux changements de routine ou d’environnement. Les voyages vers les grands-mères ou les vacances en famille peuvent faire des ravages sur leurs horaires de sommeil. S’adapter à l’heure d’été et revenir à l’heure standard présente un défi différent.
- Troubles du rythme circadien du sommeil. Les enfants atteints de TSA peuvent ne pas répondre aux signaux sociaux qui aident à réguler les rythmes circadiens chez les enfants et les adultes TD comme les repas, les jours de bain, s’habiller pour le lit, se brosser les dents, etc. atteints d’autisme sont environ deux fois plus susceptibles de porter des mutations dans les enzymes qui régissent les rythmes de sommeil / éveil corporels ou les rythmes circadiens, ce qui pourrait être l’une des raisons pour lesquelles tant d’enfants atteints de TSA éprouvent des problèmes de sommeil.
- Le stress est un problème fréquent chez les enfants autistes et peut causer de l’insomnie et d’autres problèmes de sommeil.
- Problèmes médicaux. L’apnée du sommeil, l’épilepsie et le reflux acide sont plus fréquents chez les enfants atteints de TSA et peuvent interrompre le sommeil.
- Réduction des niveaux de mélatonine. Il a été démontré que les enfants autistes produisent des quantités réduites de mélatonine, une neurohormone qui module le cycle veille / sommeil. Dans une recherche menée à l’Université Vanderbilt, les enfants autistes utilisant des niveaux réduits de mélatonine ont été découverts pour passer moins de temps dans les phases de sommeil profond et ont montré plus de somnolence diurne.
Vous Et Votre Enfant N’avez Pas Besoin De Vivre De Cette Façon
Vous et votre enfant faites déjà face à tant de défis causés par les TSA que vous pourriez croire que la privation de sommeil en est simplement une autre sur une longue liste. Cependant, les difficultés de sommeil de votre enfant ne doivent pas être ignorées car elles pourraient avoir de graves conséquences pour votre enfant en plus de toute la famille.
- Un mauvais sommeil est à l’origine d’un certain nombre de problèmes traditionnels pour les enfants handicapés tels qu’un faible contrôle psychologique, des comportements répétitifs, des difficultés avec les circonstances sociales et la communication, et les déficits d’attention.
- Des études récentes indiquent que les enfants atteints de TSA peuvent obtenir un sommeil paradoxal moins rapide que leurs pairs neurotypiques. Cette pénurie peut avoir des conséquences importantes sur leur croissance intellectuelle car l’apprentissage et la mémoire se solidifient dans cette période de sommeil. Le sommeil paradoxal est également la période pendant laquelle le cerveau traite les émotions. Un sommeil paradoxal insuffisant peut entraîner une augmentation du stress et de l’anxiété.
- La bataille nocturne pour amener votre enfant au lit et aussi s’endormir rend la grossesse stressante pour tout le monde dans la maison. Si vous avez plus d’un enfant, vous aurez peut-être moins d’énergie et de temps pour vous occuper d’autres enfants, car vous êtes absorbé par les besoins de votre enfant atteint de TSA.
- Vos soirées deviennent une course contre la montre pour endormir votre enfant. Les perturbations pendant la nuit peuvent interférer avec votre temps avec votre conjoint. Le manque chronique de sommeil peut faire de vous le type de parent et de partenaire que vous préférez être.
C’est pourquoi il est important de prendre des mesures pour aider votre enfant à dormir dès qu’il devient un problème.
DE COMBIEN DE SOMMEIL LES ENFANTS ONT BESOIN?
Si vous avez essayé de nombreuses approches favorisant le sommeil et que votre enfant ne dort toujours pas bien, vous devez consulter le médecin de votre enfant. Il peut y avoir des raisons médicales pour les perturbations du sommeil de l’enfant. Votre médecin peut également référer votre enfant à un expert du sommeil pour une consultation supplémentaire.
Bio D’expert
La Dre Brooke Dulka est une auteure de la santé et une neuroscientifique. Elle a obtenu son doctorat. en psychologie de l’Université du Tennessee, et elle est maintenant chercheuse postdoctorale à l’Université du Wisconsin-Milwaukee où elle étudie la neurobiologie de la mémoire.
