Comprenez comment le sommeil affecte la croissance de votre enfant et comment aider votre élève à passer les meilleures nuits de sommeil chaque soir.
Vous avez probablement entendu le vieil adage Si vous avez du mal à apprendre quelque chose, dormez simplement avec.
En fait, l’expression a vraiment de l’authenticité. Le sommeil et les études ont un lien puissant.
Lorsque vous essayez d’apprendre et de conserver de nouvelles informations, votre sommeil est crucial. Pour les élèves qui obtiennent constamment de nouvelles données dans leurs recherches et qui effectuent des évaluations basées sur la rétention de la substance, un sommeil de qualité a une fonction particulièrement importante.
Quelle que soit l’époque, qu’il s’agisse d’une école primaire ou d’une éducation collégiale, il est important que votre élève reçoive la bonne quantité de sommeil chaque nuit afin d’être un élève efficace.
Dans cet article informatif, vous comprendrez comment le sommeil de vos élèves a un impact direct sur leur propre apprentissage et leur développement et comment il est possible de s’assurer qu’ils maintiennent des habitudes de sommeil saines pour leur réussite.
Les Mécanismes De L’apprentissage
Les procédures d’apprentissage de nouvelles informations peuvent être classées en trois phases: acquisition, consolidation et mémorisation. Chaque phase a une part importante dans la pratique de l’étude.
Acquisition
Cette phase fait référence à la période d’introduction de nouvelles informations dans l’esprit. Pour les étudiants, ce point englobe les études en classe et le temps.
Consolidation
Dans cette phase, une mémoire se stabilise. Obtenir un sommeil suffisant et passer du temps dans un sommeil profond est essentiel pour ce point particulier. Une fois que les souvenirs ont connu le processus de consolidation, ils font partie de vos souvenirs à long terme.
Rappelles toi
Le rappel de mémoire désigne l’action de rappeler des informations précédemment apprises. Pour les élèves, se souvenir est un moyen intégral de bien réussir les évaluations.
Comment Le Sommeil Et L’apprentissage Sont Liés
Diverses études ont révélé qu’il existe un lien étroit entre l’apprentissage, le sommeil et la mémoire. Lorsque vous suivez un programme cohérent de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit, il existe de nombreux avantages, tels que:
- Meilleures capacités de résolution de problèmes et de pensée critique
- Augmentation de la créativité
- Mise au point améliorée
- meilleure facilité d’étude
- Augmentation de la mémoire, souvenez-vous
Devenir bien reposé donne aux élèves une meilleure clarté mentale, ce qui peut être essentiel pour apprendre de nouvelles informations. Les élèves qui négligent leur sommeil nuisent à leur insu à leur capacité à apprendre et à se souvenir des informations, ce qui peut gêner l’apprentissage de nouvelles informations pendant les cours et être beaucoup plus nocif pendant les tests lorsqu’ils tentent de se souvenir d’informations.
Les motifs de privation de sommeil nuisent à la capacité des élèves à comprendre sont compliqués. Un facteur dérangeant est le problème de se concentrer sur le fait d’être influencé par la privation de sommeil; une autre est due aux processus de consolidation de la mémoire qui se produisent pendant les heures de sommeil.
Privation De Sommeil Et Concentration
Nous avons rencontré le problème de la concentration après une nuit de sommeil. Il est évident qu’il est plus difficile de rester concentré et prudent lorsque tout ce à quoi vous pouvez penser est la fatigue, mais il y a plus de processus neurologiques au bureau qui gênent votre attention.
Avec le sommeil, vos nerfs deviennent surchargés et éliminent la fonctionnalité. Il est donc de plus en plus difficile pour les élèves d’organiser les informations entrantes et d’accéder aux informations précédemment apprises.
L’épuisement aura également un impact sur la capacité des élèves à réfléchir sérieusement ou à créer des jugements judicieux. Ce n’est pas seulement un danger pour les tâches quotidiennes, mais aussi les procédures tumultueuses que les étudiants devront pratiquer lors des examens de tournage, en travaillant sur des emplois ou en rédigeant des documents.
La privation de sommeil affecte également votre disposition, rendant les élèves moins réceptifs à l’apprentissage et se concentrant sur de nouvelles informations. Cela réduit les chances que les élèves reçoivent et conservent les conseils donnés pendant cette période.
Consolidation Du Sommeil Et Des Performances
Le sommeil peut également être essentiel pour la consolidation de la mémoire, et c’est vital pour conserver de nouvelles informations.
Le sommeil paradoxal (REM) est une phase profonde du sommeil au cours de laquelle le rêve se produit souvent. Cette phase de sommeil n’est qu’une de ces phases critiques pour la consolidation de la mémoire. Le sommeil lent (SWS), une étape profonde et réparatrice du sommeil, joue un rôle important dans les systèmes de mémoire.
Ces deux phases sont un temps intégral pour l’esprit de traiter le matériel qui est appris. Lorsque les élèves abandonnent le sommeil ou subissent de fréquentes interférences tout au long de la nuit qui les tirent de leurs stades profonds de sommeil, ils sont moins susceptibles de conserver des informations.
Ceci est également vrai pour le traitement de la mémoire procédurale, qui concerne la mémorisation de la manière de faire quelque chose. Sans sommeil profond, les élèves endureront également leur propre capacité à se souvenir des informations factuelles et la coordination des performances et du moteur des capacités acquises.
Quantités De Sommeil Et Horaires De Sommeil
Lorsque les habitudes de sommeil et les niveaux de sommeil ne correspondent pas aux critères optimaux, cela peut être lorsque vous courez la possibilité d’un fonctionnement réduit.
Montants De Sommeil
Les niveaux de sommeil varient en fonction de votre âge. Une heure de moins que le minimum peut avoir des conséquences catastrophiques.
Pour la performance académique, les études révèlent que moins que tout le moins, même sur une base irrégulière, peut entraîner une réduction de la GPA, en plus de la somnolence diurne qui inhibe l’apprentissage.
Vous trouverez ci-dessous un graphique utilisant les niveaux de sommeil recommandés par les National Sleep Foundations pour différentes classes d’âge.
Habitudes De Sommeil
L’horaire de sommeil parfait est de se coucher avec toute l’obscurité et de se réveiller avec la douceur, et aussi d’obtenir un programme cohérent sur lequel votre corps peut compter. Cela signifie généralement aller dormir exactement à la même heure chaque nuit et en remuant exactement à la même heure chaque jour. Cela s’applique aux bébés par les personnes âgées.
Mieux Organiser Le Sommeil De Vos élèves
Connaître les liens essentiels entre un apprentissage de qualité et le sommeil montre clairement que les élèves devront prendre leur sommeil plus longtemps au sérieux. L’utilisation du sommeil dans la procédure d’apprentissage est trop cruciale pour être écartée.
En tant que parent d’un élève, vous allez vouloir faire tout ce que vous pouvez pour le préparer à réussir. Les manières dont vous faites cela peuvent changer à mesure que votre enfant vieillit. Voici comment vous pouvez aider votre enfant à améliorer son sommeil à chaque étape du chemin.
Élèves Du Primaire
Les jeunes enfants fonctionnent mieux sur un modèle structuré, et c’est à vous en tant que parent de définir les attentes pour leurs propres routines. S’il s’agit de dormir, vous allez vouloir appliquer un schéma de détente, de brossage des dents, de lecture d’un roman ou d’autres éléments cruciaux qui correspondent aux besoins de votre enfant.
Dès que vous placez cette routine, maintenez-la en place. Votre enfant et son propre corps s’adapteront naturellement à la routine et certaines autres perturbations seront nuisibles. Maintenez une heure du coucher et une heure de réveil constantes pour aider votre jeune enfant à maintenir des habitudes de sommeil saines.
Élèves Du Collège
Tout au long des années du collège, les enfants vivent de nombreux changements dans leurs habitudes quotidiennes et leur mode de vie. Les exigences académiques deviennent plus sérieuses au collège, ce qui signifie qu’il est particulièrement important que votre élève contrôle son sommeil.
Un gros perturbateur du sommeil qui affecte les enfants de cette catégorie d’âge utilise des technologies. Lorsque les enfants ou les pré-adolescents commencent à utiliser les téléphones portables, ils sont incités à rester tard le soir à jouer à des jeux, aux réseaux sociaux et à discuter avec des amis. En tant que parent, il est de son devoir de mettre des limites saines à l’utilisation de leurs technologies afin de ne pas interrompre leur sommeil.
Une autre variable est un horaire de plus en plus chargé. Les collégiens commencent à s’engager dans plus d’actions parascolaires, de clubs et d’athlétisme, ce qui est beaucoup à gérer. Aidez votre enfant à acquérir les compétences appropriées en matière de gestion du temps afin qu’il puisse équilibrer efficacement le travail scolaire, les activités parascolaires et se coucher à l’heure.
Élèves Du Secondaire
L’adolescence est une période importante pour la croissance du cerveau, en particulier dans la glande surrénale. Cette partie de l’esprit est responsable de la prise de décision et de la conclusion, à la fois à long et à court terme.
Le sommeil dès l’adolescence est vital pour aider le cortex préfrontal à maintenir sa croissance.
Faites de votre mieux pour aider votre adolescent à connaître la signification et la valeur d’un sommeil constant afin qu’il puisse créer ses propres choix judicieux. Ce seront aussi des années où les élèves éprouveront beaucoup de tension et d’anxiété les empêchant de dormir la nuit. Maintenez des voies de communication ouvertes avec votre adolescent pour l’aider à assimiler et à comprendre ses propres sentiments afin que rien ne l’empêche de dormir.
Étudiants
Dès que votre enfant quitte votre maison, vous avez moins votre mot à dire sur ses habitudes de sommeil, mais vous pouvez toujours l’aider à apprécier l’importance d’un bon repos. Invitez votre étudiant à réduire les nuits blanches et à maintenir les pratiques saines qu’ils ont entendues à la maison. Aidez-les à aménager leur dortoir de manière à rendre l’environnement plus propice au sommeil. Tracez les empreintes du succès pour les aider à apprécier leur sommeil.
