Pour vous donner une réponse rapide, oui, vous voulez vraiment 8 à 9 heures de sommeil par soir. Plus, si vous êtes plus jeune. Les nouveau-nés, par exemple, ont besoin d’environ 17 heures de sommeil par jour pour bien grandir. Cependant, à mesure que les adolescents se développent chez les enfants, les adolescents et arrivent à maturité, le sommeil reste crucial.
Ce n’est pas difficile de comprendre la valeur du sommeil. La plupart d’entre nous reconnaissent que bien dormir et être complètement reposé est essentiel à nos pensées et au bien-être général de notre corps. Tout le monde a probablement eu une histoire fascinante à partager sur les conséquences de la privation de sommeil, en particulier les nouveaux parents, les personnes travaillant de nuit ou même les élèves debout toute la nuit à étudier pour les examens.
Points Principaux
- Avoir des informations plus approfondies sur nos habitudes de sommeil nous aide à savoir exactement ce qui se passe sur notre corps pendant que nous dormons.
- Les experts en santé du sommeil ne comprennent toujours pas pourquoi les gens dorment. Nous savons tous ce qui se passe lorsque nous sommes privés de sommeil, mais il n’y a pas de réponse définitive quant à la raison pour laquelle notre propre corps s’arrête pendant la nuit. Mais il existe de nombreuses théories largement acceptées.
- Obtenir la quantité idéale de sommeil peut sembler épuisée et ancienne, mais les experts le recommandent si nous voulons rester concentrés, alertes, en bonne santé et joyeux.
Combien De Sommeil Voulez-vous?
Trouver la bonne quantité de sommeil est essentiel à votre santé. Il améliore l’utilisation de vos propres organes et cellules tout en préparant également votre esprit à travailler pour le moment suivant. La quantité de sommeil que vous désirez dépend de votre âge. De plus, il joue une fonction différente en fonction de chaque période de croissance particulière.
Regardez notre guide ci-dessous pour que vous sachiez combien de sommeil vous voulez de 0 à 64 ans et plus et consultez notre manuel de sommeil complet pour plus d’informations.
Nouveau-né (0 à 4 Semaines)
Niveau de sommeil recommandé: 14 à 17 heures
Étant donné que les adolescents sont de nouveaux humains, ils ne possèdent pas de rythme circadien et, par conséquent, ils subissent plusieurs stades de sommeil. Ces phases durent normalement entre 2, 4 et 4 heures.
Cependant, pourquoi les nouveau-nés, qui sont si petits, veulent-ils autant dormir? La solution est simple: il est suggéré aux nouveau-nés de dormir entre 14 et 17 heures, car ils devraient devenir plus gros et plus puissants. Alors que nous associons le sommeil au repos et à la recharge, pour les bébés, le sommeil signifie complètement autre chose.
Pendant le sommeil, leurs petits corps sont actifs au bureau pour s’assurer que la nourriture qu’ils choisissent (lait maternel ou en poudre) devient des muscles frais, de la graisse, de la masse osseuse, des tendons et aussi ce que leur corps délicat doit faire pousser.
Nourrissons Et Nourrissons (4 Semaines – 1 An)
Niveau de sommeil recommandé: 12 à 15 heures
C’est à ce moment que le cerveau commence à former différentes phases de sommeil. Les nourrissons commencent généralement à créer des habitudes de sommeil plus différentes à cette époque, y compris 2-3 siestes par jour. Un bébé dort généralement 12 à 15 heures réparties dans la journée.
Exactement de la même manière que les tout-petits veulent dormir pour mûrir, les bébés en ont autant besoin. De 4 à 12 semaines, les nourrissons devront franchir des étapes spécifiques pour s’assurer qu’ils grandissent bien. Par exemple, leur tout premier sourire, la première chose, la première dent, la première fois de s’asseoir, la première fois de se rouler sur ces derniers sont vraiment quelques repères de développement communs que chaque bébé devrait rencontrer. Et le sommeil, en plus d’un régime alimentaire approprié, de l’amour et de l’affection avec les professionnels de la santé, les aidera à devenir des tout-petits en bonne santé.
Tout-petits (1 An – 2 Ans)
Niveau de sommeil recommandé: 11 14 heures
Concernant la santé et la croissance, le sommeil affecte de nombreuses facettes du développement général d’un tout-petit. C’est tellement crucial que devenir trop peu de cela va révéler des conséquences presque immédiates sur les tout-petits. À titre d’exemple, vous découvrirez que les tout-petits moins endormis sont plus facilement agités, ont plus de pop et, dans certaines situations extrêmes, plus malades.
Adhérer à une routine rigoureuse au coucher permet aux tout-petits de dormir plus profondément, mieux et plus, affectant favorablement leur taille et leur poids, par exemple leur bien-être psychologique et psychologique.
Enfants D’âge Préscolaire (3 à 5 Ans)
Niveau de sommeil recommandé: 10 13 heures
Les enfants d’âge préscolaire ont besoin de moins de sommeil que les tout-petits et, par conséquent, leur besoin de se reposer environ deux fois par jour diminuera vers l’âge de 4 et 3 ans à une seule fois par jour. Ils continuent à avoir un sommeil profond pour avoir une plus grande partie de leurs règles, mais leurs habitudes de sommeil se rapprochent de celles des adultes.
Les tout-petits animés devraient dormir de 10 à 13 heures par jour. Cela peut s’étaler sur environ 8 à 11 heures la nuit et deux heures de sauts pendant la journée.
Enfants D’âge Scolaire (6-13 Ans)
Niveau de sommeil recommandé: 9 à 11 heures
Le sommeil est vital pour les enfants d’âge scolaire qui ont souvent plus d’actions par rapport à leurs tout-petits.De la préparation aux activités parascolaires telles que la musique ou les cours de sport, les enfants d’âge scolaire veulent autant de repos que possible.
C’est la raison pour laquelle il leur a recommandé de manœuvrer de 9 à 11 heures par jour. Leur sommeil lourd reste élevé, à environ 20 à 25 pour cent de leur sommeil quotidien. Ce type de sommeil est vital pour la croissance et le développement, en particulier pour les enfants ayant des besoins spécifiques. Il est possible de sauter dans les sections ci-dessous pour en savoir plus sur les phases de sommeil.
Il peut être difficile de dire si votre enfant dort suffisamment. Contrairement aux enfants plus âgés, les enfants d’âge scolaire fatigués ne ralentissent généralement pas. Au contraire, ils deviennent actifs. C’est la raison pour laquelle un enfant peut refuser de s’endormir profondément la nuit. Certaines raisons pour lesquelles votre enfant pourrait avoir des difficultés à dormir sont l’apnée du sommeil et le TDAH. Ces deux conditions ont tendance à se corréler puisqu’elles se produisent exactement dans la même partie exacte du cerveau.
La meilleure approche pour s’assurer que votre enfant d’âge scolaire reçoive le sommeil qu’il souhaite est de garder une routine régulière au coucher et d’éviter de transporter des aliments ou des boissons contenant plus de sucre 2-3 heures avant le coucher.
Adolescents (14 à 17 Ans)
Niveau de sommeil recommandé: 8 à 10 heures
Si un enfant entre dans son adolescence, son rythme circadien varie, il se couche ensuite et a tendance à se réveiller par la suite. Mais un adolescent devrait recevoir de 8 à 10 heures de sommeil chaque nuit, mais en raison des occasions scolaires précoces et d’autres tâches, la privation de sommeil est plus répandue chez les adolescents.
En réalité, de nombreux spécialistes affirment que l’insomnie chez les adolescents augmente une inquiétude alarmante envers leur bien-être psychologique et psychologique. À titre d’exemple, une étude menée par 28000 élèves du secondaire en Virginie a révélé que chaque heure de privation de sommeil prévoyait des résultats potentiellement dévastateurs: une croissance de 38% des symptômes de la dépression, une augmentation de 23% de la toxicomanie et une augmentation de 58% du suicide. tentatives.
Par conséquent, même s’il peut être facile pour nous d’oublier que les adolescents ont toujours besoin de la quantité idéale de sommeil, la plupart d’entre nous devons travailler plus dur pour rappeler à notre famille et à nos amis adolescents de ne jamais oublier que bien dormir peut guérir le corps et l’esprit. Il existe de nombreuses méthodes éprouvées pour les adolescents pour obtenir le sommeil dont ils ont besoin, comme apprendre à gérer leur temps plutôt que de surcharger leurs programmes avec trop d’action.
Les parents et les soignants peuvent jouer un rôle actif dans le soulagement du sommeil chez les adolescents, comme relier le reste à des facteurs de motivation comme l’étirement des déclarations de voiture ou d’autres avantages similaires. Créer le lien entre un bon sommeil et de meilleurs résultats lors des tests ou d’autres activités universitaires aidera également les adolescents à comprendre qu’il est vital de bien dormir.
Jeunes Adultes (18 à 25 Ans) Et Adultes (26 à 64 Ans)
Niveau de sommeil recommandé: 7-9 heures
À mesure que les adolescents entrent dans l’âge adulte, leur rythme circadien commence à s’ajuster à la normale. Se coucher plus tôt devient naturel, ce qui rend les premiers jours beaucoup plus faciles à gérer. Les personnes de ces âges désirent normalement 7 à 9 heures de sommeil chaque soir.
Pour les adultes adultes âgés de 26 ans et plus, le rythme circadien revient à une heure du coucher antérieure. La demande de sommeil se situe entre 7 et 9 heures. En vieillissant, il n’est pas essentiel de dormir pour se sentir bien reposé.
Il est important de savoir que les intervalles de sommeil des jeunes adultes et des adultes changent parce que chacun a des exigences différentes. D’après le Dr Michael Breus, expert du sommeil et auteur de la capacité d’After, l’adulte moyen a besoin en moyenne d’environ 7,5 heures de sommeil plutôt que de 8 heures par jour. Certains peuvent s’épanouir et fonctionner pendant environ 6 heures de sommeil, mais certains ont besoin de plus. Le Dr Breus déclare que notre pulsion de sommeil, semblable à notre pulsion de désir, diffère pour chacun de nous.
Par conséquent, nous ne pouvons pas évaluer nos besoins de sommeil avec ceux de l’autre personne. Pour déterminer avec précision le nombre d’heures de sommeil que vous souhaitez, le Dr Breus recommande d’utiliser la procédure suivante:
- Comptez 7,5 heures sur votre temps de veille habituel. Après cela, vous pouvez l’utiliser comme votre propre heure de coucher pendant environ une semaine.
- Dès que vous avez déterminé votre heure de maternité, déclenchez une alarme.
- Si vous ne parvenez pas à vous réveiller cinq minutes avant votre réveil après environ une semaine, vous pouvez repousser l’heure du coucher d’une demi-heure. Continuez à le faire jusqu’à ce qu’il soit possible de vous réveiller sans alarme.
Sachez que cette technique ne fonctionnera pas lorsque vous êtes un oiseau de nuit ou un lève-tôt.
Adultes Matures (26 à 64 Ans)
Niveau de sommeil recommandé: 7 à 8 heures
Dans un monde parfait, les plus âgés peuvent dormir entre 7 et 8 heures, mais ce n’est pas le cas pour beaucoup. En raison du syndrome fréquent connu sous le nom de syndrome des jambes sans repos (SJSR), beaucoup ont des difficultés à dormir. Cela affecte 13 pour cent des hommes et 35 pour cent des filles. Parallèlement à cela, il peut être difficile pour les personnes âgées de dormir en raison d’une maladie ou de médicaments. Ces deux facteurs rendent le sommeil ininterrompu difficile.
Néanmoins, il existe de nombreuses façons pour les personnes âgées de trouver la quantité de sommeil idéale: rester occupée toute la journée en faisant des exercices légers, en rejoignant un club ou même en poursuivant des loisirs, en obtenant la thérapie / l’aide médicale nécessaire et en investissant dans le matelas idéal, literie et accessoires de literie pour personnes âgées. Consultez notre manuel de sommeil pour les personnes âgées pour en savoir plus.
Qui A Produit Ces Recommandations De Sommeil?
Les organisations identifiées par la communauté médicale comme l’American Academy of Sleep Medicine (AASM) ou la Sleep Research Society (SRS) publient des recommandations sur le sommeil en fonction de l’âge / du développement aussi bien pour les adultes que pour les enfants. Ces recherches coïncident avec les conclusions de panels de spécialistes ou de chercheurs composés de spécialistes d’autres domaines associés au bien-être du sommeil.
Que Se Passe-t-il Si Vous Ne Dormez Pas Suffisamment?
Contrairement aux habitudes alimentaires qui peuvent être modifiées en fonction du désir des hommes, le sommeil est, malheureusement, l’une de ces très rares choses dans la vie qui est difficile à corriger ou à compenser. Par exemple, simplement parce que vous êtes occupé maintenant ne signifie pas qu’il est possible de simplement diminuer votre sommeil sans anticiper les conséquences. Si vous essayez de dormir, votre jugement en sera affecté, vous ne serez pas aussi alerte et vous serez plus maussade que d’habitude.
Voici une liste de ce qui va se passer si vous ne dormez pas suffisamment?
- Il a été prouvé que les dormeurs de longue durée ou de courte durée ont des taux de mortalité plus élevés que ceux qui dorment le nombre d’heures typique recommandé.
- Le manque de sommeil peut être corrélé à un manque d’appétit et à une perte de poids.
- La prise de poids peut également être liée à la privation de sommeil.
- La dette de sommeil peut entraîner des niveaux plus élevés de dépression et d’autres maladies mentales.
- Les personnes dont le sommeil est constamment insuffisant révèlent un système immunitaire plus faible et un fonctionnement de la mémoire réduit.
- Les hommes et les femmes privés de sommeil sont plus susceptibles de posséder moins.
- Votre apparence physique peut également être considérablement affectée si vous ne dormez pas bien.
Si vous êtes chroniquement privé de sommeil, voici des risques supplémentaires pour la santé auxquels vous pourriez être confronté:
- Hypertension artérielle
- Diabète
- Assaut cardiaque
- Effondrement du cœur
- Coup
- Obésité
- Réduction de la libido
De plus, si elle n’est pas traitée, la privation de sommeil peut entraîner des troubles du sommeil plus intenses tels que:
- Insomnie
- Narcolepsie
- Le syndrome des jambes sans repos
D’autres types de troubles du sommeil intenses pourraient devenir une conséquence de la privation de sommeil, comme:
- Mouvements périodiques du sommeil des membres (PLMS) – affecte normalement les personnes de plus de 60 ans. Cette maladie provoque des coups de pied et des mouvements saccadés irréparables des bras et des jambes jusqu’à cent fois par nuit.
- Somnolence diurne excessive (SED) – personnes qui ont du mal à rester éveillées tout au long de la journée.
- Apnée obstructive du sommeil (AOS) – se présente comme un type de ronflement intense puisque les voies respiratoires du dormeur sont totalement ou partiellement obstruées. Cela peut entraîner des réveils répétitifs pendant la nuit.
- Parasomnies – qui peuvent se présenter comme un somnambulisme, des terreurs nocturnes ou, parfois, des troubles du sommeil.
Qu’est-ce Que La COVIDsomnie?
Au moment d’une pandémie, le sommeil devrait être une priorité plus qu’il ne l’était. Cependant, il est compréhensible que, dans le monde entier, les gens aient du mal à dormir. Cela s’est transformé en un syndrome du sommeil global que les neurologues du sommeil ont appelé à juste titre COVIDsomnie.
Que Se Passe-t-il Si Vous Dormez Trop?
Peut-être avez-vous dormi trop longtemps et vous êtes senti ivre ou seulement un peu embrouillé avant de vous lever? Selon les spécialistes, l’ivresse du sommeil est une véritable maladie après un sommeil excessif généralement plus de 9 heures. Son bien appelé comme toute personne qui rencontre l’ivresse du sommeil se sentira désorientée et étourdie.
Alors que les nourrissons, les enfants et les adolescents s’épanouissent avec seulement 8 à 9 heures de sommeil, ce n’est pas exactement la même chose pour les adultes. En réalité, dormir trop peut entraîner les mêmes risques pour la santé que dormir trop petit:
- Dormir trop peut perturber les rythmes circadiens naturels de votre corps (régule nos cycles de sommeil).
- Dormir plus de 8 heures par nuit est lié à un risque élevé d’obésité, d’hypertension, de diabète et de maladies cardiovasculaires.
- Un sommeil excessif peut entraîner la démence
- Un sommeil excessif peut également être corrélé à une maladie du sommeil appelée hypersomnie ou somnolence excessive.
- Le fait de dormir trop longtemps peut également être un symptôme de dépression aiguë.De plus, le plus souvent, l’individu misérable qui dort trop peut se sentir beaucoup plus mal parce qu’il a passé trop de temps à dormir.
Comment Savoir Si Vous Dormez Suffisamment?
Savoir si vous dormez trop ou si vous ne dormez pas assez dépend de l’impact que cela aura sur votre vie de tous les jours. Dormir trop ou trop peu de temps en temps est prévu. Après tout, nos jours ne sont pas les mêmes, parfois il faut respecter les délais et négliger quelques heures de sommeil, il se peut que nous devions simplement nous lever tôt pour aller chercher quelqu’un à l’aéroport.
Ci-dessous, nous avons enregistré quelques signaux courants qui indiquent si vous dormez trop ou trop petit.
Signes Que Vous êtes Sous Le Sommeil
- Votre look est influencé (rides, peau sèche, poches sous les yeux)
- Votre système immunitaire est considérablement réduit, ce qui signifie que vous allez vous sentir malade
- Vous vous réveillez de mauvaise humeur, facilement agité et irritable
- Vous ressentez constamment une «inertie post-sommeil» ou un syndrome d’épuisement
- vous êtes fatigué ou vous vous sentez fatigué pendant la journée
- tu prends du poids
- vous oubliez et rencontrez une perte de mémoire
- vous vous comportez mal au travail
- Vous vous réveillez la nuit par un rêve terrible, un trouble du sommeil ou de l’anxiété
Signes Que Vous Dormez Trop Longtemps
- Vous vous sentez ivre, étourdi ou désorienté une fois que vous vous réveillez.
- Il faut plus d’une heure à quelqu’un pour s’endormir profondément
- Votre vitalité est réduite la majorité de l’après-midi
- Tu te sens misérable
- Vous pourriez souffrir d’hypersomnie (ne vous auto-diagnostiquez pas; demandez l’aide d’un soignant en sommeil si vous ressentez des symptômes d’hypersomnie)
- Vous pourriez ressentir une prise de poids en raison d’un manque d’action
Bien que les indicateurs ci-dessus soient des indicateurs typiques que vous rencontrez si vous dormez trop ou trop petit, ils peuvent parfois aussi être le signe de quelque chose de plus profond. C’est la raison pour laquelle si vos habitudes de sommeil sont quelque peu incohérentes récemment et que cela a un impact négatif sur votre travail ou votre vie quotidienne en général, il est préférable de demander l’aide d’un professionnel de la santé du sommeil.
Que Se Passe-t-il Lorsque Vous Dormez?
Maintenant, nous avons couvert la quantité de sommeil que vous voulez dormir et comment savoir si vous dormez trop ou trop petit, et quelques méthodes de base pour améliorer votre nuit, il est temps de creuser un peu plus et d’apprendre précisément ce qui se passe pendant que nos yeux ont été fermé.
Pourquoi Dormons-nous?
La question de savoir pourquoi nous dormons a été débattue pendant un bon moment. Qu’elle ait commencé avec les théories fantastiques des premiers Grecs et Romains ou qu’elle se soit poursuivie avec le dernier âge des méthodes d’imagerie cérébrale, de nombreuses questions restent sans réponse dans les deux cas.
D’après le Dr Michael Halassa, neuroscientifique à l’Université de New York, il est clair pourquoi nous aurons besoin de manger, par exemple, et de répliquer, mais il est clair pourquoi nous aurons besoin de dormir de quelque manière que ce soit.
Pour la plupart, nous comprenons ce qui arrive à notre corps lorsque nous ne dormons pas , mais même les scientifiques du sommeil très expérimentés ne peuvent pas déterminer précisément pourquoi . Il existe, cependant, quelques théories qui tentent de décrire pourquoi notre corps se déconnecte pendant quelques heures de la journée. Les chercheurs, mais tous semblent convenir que le sommeil joue un rôle très important dans la plasticité du cerveau.
La plasticité cérébrale (ou neuroplasticité) décrit la capacité du cerveau à se réorganiser. Avec cette particularité, l’esprit ne serait pas en mesure de se recâbler à la suite de lésions cérébrales ou de grandir de l’enfance à la maturité. Les résultats de la recherche sont encore fragmentaires, mais les résultats peuvent montrer que le sommeil est lié à la plasticité du cerveau.
Ce que nous savons, cependant, est exactement ce qui se passe lorsque nous dormons. La section suivante traite des 5 phases du sommeil et chaque phase est essentielle à notre bien-être général du sommeil.
Quelles Sont Les 5 étapes Du Sommeil?
Ce n’est que dans les années 50 et 60 que les phases de sommeil sont devenues vraiment définies. En 1953, l’accessibilité pour une technique d’imagerie appropriée est finalement devenue disponible. Lorsque le roulement rapide des yeux pendant le sommeil a été détecté, il a ensuite été connu sous le nom de REM (Rapid Eye Movement). On a découvert que REM est le point où vous rêvez. Si cette étude a été publiée, elle a suscité une fascination pour la culture populaire américaine.
Plusieurs décennies plus tard, ils précisaient les phases du sommeil en fonction des ondes cérébrales et de la respiration. Il n’y a que trois phases supplémentaires dans notre cycle de sommeil, telles que les phases 1, 2 et 3. Il y a aussi une quatrième phase débattue, qui se distingue par des ondes cérébrales extrêmement lentes. Mais c’est tellement comme le point 3 qu’il peut généralement être regroupé en une seule phase de sommeil.
Les cycles de sommeil composent la durée du sommeil. Après avoir fermé les yeux, il y a deux types de sommeil différents. Ceux-ci sont:
- Non-Rem (NREM) – normalement caractérisé par une respiration moindre et une activité cérébrale moindre.
- Le sommeil paradoxal – REM est le contraire, avec des ondes de l’esprit plus proches de notre état de veille.
Nous passons 3 à 5 cycles chaque nuit, chacun d’une durée allant de 90 à 110 minutes. Le cycle le plus court à cette nuit est le premier à passer 3 à 5 par soir.
Les différences dans l’activité et les fonctions cérébrales clarifient chaque étape du sommeil. Ils sont tous importants à leur manière et font de vous une personne en bonne santé. Le sommeil profond joue un rôle dans la régénération du cerveau et des muscles, tandis que le REM calme l’esprit. Les experts disent également que REM joue peut-être un rôle dans le nettoyage des données insignifiantes qui s’accumulent dans l’esprit tout au long de la journée. En outre, le sommeil de récupération est essentiel lorsque le sommeil est activé pendant un certain temps.
Les 5 étapes Du Sommeil
Ces 5 phases intègrent les quatre étapes du NREM et du REM lui-même. Les phases du NREM suivent un schéma de devenir de plus en plus profond, y compris une baisse du rythme cardiaque et de la pression artérielle. Les ondes cérébrales alpha sont un autre symptôme du sommeil profond.
N1 est le sommeil le plus léger, agissant parfois comme une transition entre l’éveil et le repos. N2 est un type de sommeil doux plus profond tout en consommant 50% de votre temps de sommeil global. En fin de compte, il y a un sommeil profond. Ce seront les stades de sommeil N3 et N4. Ils sont à peu près égaux, avec des ondes cérébrales légèrement plus lentes tout au long de N4.
Comment les schémas de sommeil fonctionnent-ils pendant que vous dormez?
Les habitudes de sommeil varient de manière cyclique tout au long de la soirée. Quelqu’un ne passe pas au REM immédiatement après la période de sommeil N3. Au contraire, le corps doit s’adapter à des ondes cérébrales plus rapides. Par conséquent, un cycle pourrait se dérouler comme suit: N1, N2, N3, N2, N1, REM. Cela signifie généralement que la majorité de votre sommeil a été investie dans N2, en utilisant seulement 10 à 15% dans le sommeil de guérison. Mais plus de sommeil réparateur est essentiel lorsque le reste est déclenché pendant un certain temps.
Regardons de plus près chaque point de sommeil:
Phase 1 – Sommeil Peu Profond
Normalement, après avoir touché votre oreiller, la phase 1 du sommeil suit quelques minutes. Cette première phase de sommeil est superficielle et ne durera généralement pas plus de 7 minutes. Depuis le plus léger du sommeil NREM, les distractions externes provoquent fréquemment des réveils.
L’esprit stimule votre corps pour manœuvrer avec des ondes thêta d’amplitude plus élevée. Ce sont des ondes cérébrales extrêmement lentes, qui détendent tout votre corps. Parfois, d’autres symptômes tels que des secousses hypniques (anomalies musculaires soudaines) ou une conscience de chute peuvent survenir.
Phase 2 – Veille NREM
Il s’agit de la toute première phase du sommeil NREM caractérisé (même s’il est toujours considéré comme une sorte de sommeil léger). Vous prenez conscience de votre environnement, ce qui rend les réveils moins fréquents – que la température du corps humain baisse, suivie d’une baisse de la respiration et du rythme cardiaque.
L’esprit commence à produire des ondes cérébrales rythmiques appelées fuseaux de sommeil et structures du complexe K. Ces ondes cérébrales ne sont pas complètement comprises mais sont considérées comme un signe de sommeil régulier. Certaines théories prétendent qu’elles ressemblent un peu à un système solide. Ils créent des rythmes à motifs pour protéger le corps des réveils.
Étapes 3 Et 4 – Sommeil Profond, NREM
C’est le sommeil NREM le plus particulier. Le cerveau produit des ondes delta (lentes), créant la période curative maximale de votre cycle de sommeil. Les réveils à ce stade sont peu fréquents et conduiraient à une ivresse de sommeil dans le cas où vous vous réveilleriez un jour. En conséquence, vous serez dans cet état d’étourdissement, vous serez conscient de ce qui se passe autour de vous et vous vous rendormirez peut-être.
Des parasomnies peuvent survenir au cours de cette phase. Ceux-ci sont caractérisés par un comportement indésirable, se manifestant dans les types de terreurs nocturnes, de somnambulisme et d’énurésie nocturne. Une excitation soudaine d’un sommeil profond en est souvent la cause. Les centres moteurs, mais pas les plus grandes installations, sont réveillés.
Le sommeil profond est assez réparateur. L’esprit se réinitialise pour étudier le moment suivant. Le système immunitaire se calme et des hormones du bien-être humain ont été libérées. Les culturistes utilisaient autrefois un médicament appelé GHB pour allonger leur temps de sommeil. Ils ont découvert que les propriétés curatives étaient précieuses pour la réparation et la construction musculaires.
Période 5 – Sommeil Paradoxal
C’est à ce moment-là que se produit la majorité de vos rêves, c’est ce qu’on appelle le mouvement rapide des yeux, principalement en raison du mouvement rapide des yeux dans cette composante du sommeil. Les ondes cérébrales sont aussi rapides que pendant la journée, rejouant fréquemment les événements de la journée. Votre système est temporairement paralysé dans cette phase, ce qui rend impossible la mise en scène des représentations de vos fantasmes.
Dans cette phase, le pouls et la pression artérielle augmentent et le corps perd sa capacité à stabiliser sa propre température corporelle ou sa thermorégulation. Lorsqu’il est réveillé pendant le REM, l’inertie du sommeil (syndrome d’usure) se produit. Cela provoque une conscience plus élevée de la somnolence qui peut parfois persister pendant un temps considérable après le réveil.
Au début de la nuit, moins de temps est passé en sommeil paradoxal. Mais à peu près à mi-chemin, le sommeil paradoxal est plus prioritaire. Le sommeil NREM devient plus léger et le sommeil paradoxal devient plus long. En général, un individu rencontre 3 étapes REM au cours de la soirée.
Comment Créer Un Bon Environnement De Sommeil à La Maison?
Pour créer un environnement idéal pour dormir, vous devez vous concentrer sur votre chambre. Souvent considérée dans la composante de l’aménagement intérieur plus que la relaxation du sommeil, votre chambre doit être un havre de sommeil profond et réparateur. Pour le dire différemment, ce ne devrait pas seulement être quelque chose d’agréable à vérifier, mais il doit aussi idéalement être confortable, confortable et juste plein de choses qui peuvent vous permettre de bien dormir.
Si vous n’avez pas les fonds nécessaires pour une rénovation massive, il n’y a pas de problème. Le principal problème est que votre chambre est soignée, propre et organisée. Lorsqu’elle est jonchée de différentes distractions telles qu’un bureau pour le travail, du linge sale, des romans ou des assiettes de nourriture indésirable, votre chambre peut ne plus devenir un endroit où vous détendre après un très long moment. C’est vraiment difficile pour vos sans-abri américains privés de sommeil.
Voici quelques moyens simples et utiles de rendre votre chambre idéale pour dormir:
- Investissez dans un matelas fantastique
Au cas où vous auriez ressenti de l’inconfort pendant votre sommeil, il y a de fortes chances que ce soit votre matelas à blâmer. Examinez soigneusement votre matelas (comme vos propres sommiers à ressorts). Si c’est atroce ou affaissé, alors il pourrait simplement être le contrevenant à une nuit de sommeil terrible. Devez-vous le changer? Quel type de matelas si vous achetez? Avant de dépenser votre argent durement gagné sur pratiquement n’importe quel type de matelas, d’abord.En tant que défenseurs du sommeil, nous vous dirons à quel point vous vous sentirez bien après avoir dormi sur un matelas qui convient exactement à ce que vous voulez. Notre meilleure recommandation est. Fabriqué en France avec des substances respectueuses de l’environnement, c’est un matelas bed-in-a-box étroitement conçu pour modeler le corps tout en aidant à réduire la douleur.
Vous pourriez vous inquiéter du prix, mais vous serez heureux de savoir que de nombreux matelas de qualité peuvent être trouvés à des tarifs inférieurs lors de promotions spécifiques. Des fabricants de matelas préférés.
- Installez-vous confortablement sous les draps avec une literie douce et chaude.
Outre un excellent matelas, vous aurez besoin d’une literie qui améliorera la qualité de votre sommeil. D’un coussin qui encouragera votre cou et visitera une couverture qui est fraîche, respirante mais qui peut vous garder au chaud, nous ne pouvons pas en dire assez sur l’investissement dans une literie de qualité.En plus de votre couette et de votre couverture habituelles, de nombreux hommes et femmes peuvent également être bercés par un sommeil profond et calme chaque nuit à l’aide d’une couverture entrelacée apaisante. Soyez averti, cependant, après avoir commencé à avoir une couverture lestée, vous pourriez commencer à en devenir trop dépendant et ne pas pouvoir dormir sans personne. Ce n’est normalement pas un problème à moins que vous ne dormiez ou voyagiez ailleurs.
Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez choisir parmi notre choix de solutions de literie de premier ordre. Des couvertures aux coussins, nous avons couvert des témoignages pour pratiquement toutes les formes de literie disponibles.
- Améliorez votre sommeil en complétant Zzzs avec des accessoires de sommeil et des suppléments nutritionnels.
La meilleure chose à propos de la technologie est qu’elle peut influencer positivement notre vie quotidienne, y compris le sommeil. Que vous préfériez trouver un programme pour vous aider à surveiller votre respiration et votre rythme cardiaque pendant que vous dormez, ou même un masque pour les yeux avisé pour vous aider avec votre sensibilité légère, vous trouverez de nombreux crans. Vous pourriez même créer un fichier.Il est également possible d’essayer ce n’est pas quelque chose qui vous vient facilement. De nombreux utilisateurs de CBD ne jurent que par son efficacité.Si vous êtes une première personne à prendre des somnifères au CBD, il pourrait être utile de savoir qu’il ne comprend pas les composants addictifs des bourgeons.
Stratégies Pour Mieux Dormir
Faire du sommeil une priorité améliorera votre vie. Essayez ces conseils ci-dessous:
- Créer un programme
De nombreuses personnes se réveillent toujours exactement à la même heure, mais elles ne sont pas cohérentes si elles s’endorment. Décidez d’un moment pour vous endormir et faites-le quotidiennement. S’endormir et se réveiller exactement à la même heure sera probablement utile pour votre rythme circadien, ce qui facilitera le sommeil.Astuce: essayez un réveil de cycle de sommeil
Si vous essayez de préparer un programme de sommeil, envisagez de télécharger un réveil de cycle de sommeil sur votre téléphone mobile. Il utilise vos schémas respiratoires ainsi que vos propres mouvements pour suivre exactement à quel stade de sommeil vous vous trouvez. La meilleure partie est que l’alarme vous réveille au meilleur moment de votre cycle de sommeil. Vous ne craindrez jamais de vous réveiller groggy.
- Exercice
Essayez d’utiliser au moins 20 à 30 minutes par jour. Il a été démontré que l’exercice physique augmente la quantité de temps passé dans le sommeil profond et augmente également votre sommeil total en général. Mais faites de votre mieux pour ne pas le faire avant de vous coucher, sinon cela pourrait vous empêcher de dormir. - Évitez la caféine et le tabagisme
La caféine et la nicotine sont des stimulants, et ils sont très susceptibles de vous empêcher de dormir la nuit. Les recherches indiquent que les fumeurs dorment moins toute la nuit et sont donc plus enclins à se réveiller en raison de symptômes de sevrage. - Prévenir l’alcool
Parmi les indications de la consommation d’alcool, il y a la nausée, il pourrait donc être surprenant que cela puisse réduire la qualité du sommeil. Une raison derrière cela est le fait qu’il bloque un certain nombre de votre propre sommeil paradoxal, ce qui rend votre sommeil moins satisfaisant qu’auparavant. Consultez également notre offre complète. - Détendez-vous et ne restez pas au lit éveillé
Trouvez un moyen de détendre vos muscles. Cela implique qu’au cas où vous ne pourriez pas dormir, n’attendez pas que cela se produise. Des actions telles que prendre un bain, boire de la théière en écoutant de la musique apaisante peuvent faire une différence. Trouvez quelque chose qui vous fait vous sentir bien et utilisez-le dans votre routine du coucher. - Réduire l’utilisation d’équipements électroniques
La lumière de l’électronique retarde le rythme circadien de votre corps. Cela fait croire à votre corps qu’il fait encore jour et que vous n’êtes pas prêt à dormir ou que vous rencontrerez occasionnellement.Mais, il est intéressant de noter qu’une analyse de 2015 a découvert que l’homme contemporain pourrait en fait dormir mieux et plus longtemps que nos ancêtres chasseurs-cueilleurs. En tant que proxy pour l’homme ancien, les chercheurs ont analysé les tribus modernes en Afrique et en Amérique du Sud. Les résultats ont révélé que ces tribus mangeaient significativement moins de 6,5 heures par rapport aux individus résidant dans les sociétés urbaines, qui ont été découverts pour dormir environ 7 à 8 heures.
Donc, bien que oui, les gadgets peuvent avoir un attribut pour les nuits blanches, au moins vous serez debout à l’aube à la recherche de la nourriture.
- Faites de l’exercice et nourrissez-vous correctement
Qu’il s’agisse de yoga, de Zumba ou de jogging, d’obtenir un exercice constant combiné à une alimentation appropriée, vous découvrirez que le sommeil sera insaisissable.En plus de vous gagner pendant la grossesse, l’exercice et le bon régime alimentaire peuvent vous aider énormément à vous aider. votre bien-être psychologique et psychologique aussi. - Rejoignez une équipe d’assistance L’
insomnie est souvent le symptôme d’un problème plus profond. Que vous soyez préoccupé par des difficultés privées ou que vous ayez des soucis financiers, le sommeil est vraiment difficile à trouver si votre tête est pesée de problèmes. Rejoindre une équipe de soutien d’individus combattant de la même manière vous aidera à faciliter certains des vôtres. - Consultez un médecin ou des professionnels du sommeil
Si aucune des solutions ci-dessus ne fonctionne, envisagez de consulter un médecin. Ce n’est pas un problème pour lequel vous voulez vivre ensemble, et un médecin est en mesure de vous aider à obtenir le traitement et aussi de vous faire recevoir différentes recommandations pour mieux dormir.
