Le CDC rapporte que 1 adulte sur 3 ne dort pas suffisamment la nuit. Le sommeil fait partie de nos vies depuis la naissance, mais savons-nous quels avantages le sommeil a pour nous? Lors de la préparation à un examen, de l’entraînement pour obtenir un match ou de la préparation d’une autre occasion importante de la vie, il nous est conseillé de bien dormir pour raviver et renforcer notre corps pour demain. Bien que ce soit exact, peu d’hommes et de femmes comprennent à quel point le sommeil est précieux.
Personne n’aime perdre 8 à 9 heures par jour sur quelque chose qui n’offre rien de concret, mais c’est là que le plus est faux. Les hommes et les femmes les plus prospères, par exemple, Bill Gates a déclaré que les individus ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit, même lorsqu’ils pensent ou pensent différemment.
Dans notre monde entier en évolution rapide, nous prévoyons d’améliorer notre productivité, souvent en sabotant pendant le sommeil. Mais à long terme, cette dépendance fait-elle obstacle à notre performance générale?
Regardons.
Le Prix De Dormir Moins
Cela pourrait dérouter les gens car il est dit que les heures de sommeil irrégulières coûtent en termes réels. Oui, ils coûtent de l’argent, et il n’y a aucune preuve de cela.
La privation de sommeil peut être particulièrement néfaste pour le marché, puisque les États-Unis enregistrent une réduction de 1,2 million de jours de travail par an à cause de cela.
En raison du manque de sommeil la nuit, les travailleurs ont tendance à compenser les heures manquantes en dormant pendant les heures de travail. Cela conduit à contourner le travail ou même à faire face à la maladie.
Selon Science Daily, la privation de sommeil augmente le risque de mortalité de 13%.
La coutume répandue de dormir moins de 7 heures par nuit est répandue dans pratiquement toutes les entreprises, qu’il s’agisse des travailleurs d’une entreprise ou des chirurgiens d’un hôpital.
Les personnes qui dorment moins ont plus de chances de commettre des erreurs au travail, tandis que les personnes qui dorment bien sont plus prudentes et concentrées dans l’exercice de leurs fonctions.
La conférence TED de Matt Walkers explique tout ce que vous voulez savoir sur le sommeil. Il décrit que dormir 8 heures par nuit pourrait considérablement améliorer les capacités d’apprentissage et de rappel des gens.
Cela clarifie pourquoi les élèves ont un moment difficile pendant les tests pour tenter de se rappeler les informations qu’ils ont entassées la nuit dernière en se réveillant toute la nuit.
Matt explique également comment moins de sommeil peut être synonyme de maladies mortelles comme différents types de cancer et même de crise cardiaque qui survient assez fréquemment. Le sommeil est la meilleure chance d’immortalité », déclare Matt.
Fruits D’un Sommeil Constant
Maintenant que nous avons passé en revue les dépenses liées à un sommeil incohérent et inapproprié, il est logique de savoir ce qui se passe après avoir dormi correctement.
Lorsque vous dormez, votre productivité diminue, donc selon cette logique, plus de sommeil devrait se stabiliser à une meilleure productivité.
Dormir régulièrement tous les soirs sans vous fâcher peut vous fournir les fruits suivants:
- Une plus grande capacité d’apprentissage
- Meilleure mémoire et rétention
- Moins de risque de développer des maladies
- Moins de chances de gagner des erreurs ou des accidents
- Meilleure humeur
- Facilité de résolution des demandes
- Diminution des chances de surpoids
- Moins de chances d’avoir un burn-out
Nous pensons souvent que seul le nombre de problèmes de sommeil. D’autre part, la qualité de vos problèmes de sommeil aussi.
Environ 32% des Américains ne dorment pas de haute qualité, et avec un sommeil de qualité supérieure, nous impliquons un sommeil calme, sans découvrir la nécessité de se réveiller toutes les deux heures environ pour vérifier votre téléphone pour recevoir des notifications ou une autre activité à portée de main.
À l’avenir, les élèves qui manquent de sommeil en raison de devoirs, de préparation aux examens ou de tâches extra-scolaires constatent une baisse de leurs propres notes et de leurs notes moyennes.
Il a été rapporté que l’utilisation d’un excellent sommeil peut être bonne pour les élèves, en les aidant à garder plus de détails et à prendre de meilleures chances d’améliorer leurs notes.
- Bon sommeil
- Sommeil constant
Bon Sommeil
Eh bien, parlez du fait dur. Si vous êtes inactif au travail, il y a de fortes chances que vous ne dormez pas suffisamment à la maison.
La nuit, notre propre corps se rétablit et nous permet de nous détendre physiquement et émotionnellement, et se réveiller à 4-6 heures peut créer une personne avec des niveaux d’électricité moindres et une plus grande probabilité de faire des erreurs au travail.
La privation de sommeil ne se limite pas à une ou deux voies; en réalité, il déprécie complètement la santé d’une personne, comme le décrit Hult.edu.
Une étude précise comment les personnes qui dormaient moins de 7 heures par nuit en moyenne étaient plus susceptibles de contracter un rhume.
Les employés privés de sommeil affichent un comportement ennuyeux et ne peuvent pas se concentrer soigneusement sur leur travail.
Alors que la privation de sommeil détruit notre bien-être corporel, en outre, elle nécessite un péage sur notre bien-être psychologique exactement au même moment. La privation de sommeil peut nous rendre irritables, en colère et impatients.
Pendant la nuit, une partie importante de votre sommeil s’appelle REM (Rapid Eye Movement), et c’est dans ce sommeil que la magie opère.
Votre esprit stimule l’apprentissage à travers cette étape et crée des fantasmes.
De plus, vos tissus et muscles subissent l’usure pendant la journée, et cette étape existe pour les raviver et les réparer pour une journée différente de combat.
Donc, aujourd’hui, il doit être simple de comprendre comment les personnes qui manquent leur sommeil paradoxal ont du mal à passer une journée normale.
Les gens comparent la privation de sommeil à l’état d’ivresse, et c’est aussi une comparaison solide car moins de sommeil peut vous rendre ennuyeux, réagir progressivement et réduire la capacité de concentration.
Sommeil Constant
Le prochain ingrédient pour atteindre la croissance est un sommeil constant.
Le CDC rapporte que pour éviter les maladies cardiovasculaires et la réduction de la mémoire, 7 heures de sommeil par nuit sont essentielles.
Lorsque les programmes de sommeil sont déformés, les compétences cognitives subissent une forte baisse, ce qui affecte principalement les jeunes adultes et les élèves qui étudient dans les universités et les écoles.
Une étude a été menée, dans laquelle un groupe de chercheurs a examiné des étudiants à Harvard et a créé une comparaison des habitudes de sommeil et des résultats scolaires.
Ce qui est important à dire, c’est que chacun des élèves a reçu les mêmes heures de sommeil tous les soirs, mais leur cohérence a été distincte.
Les élèves qui se couchaient exactement à la même heure chaque jour et se réveillaient exactement à la même heure chaque matin ont observé des GPA plus élevés et des rythmes circadiens améliorés, alors que le contraire a été observé chez les élèves qui avaient des habitudes de sommeil irrégulières.
Andrew Phillips, exactement à la même étude, poursuit en déclarant que s’endormir et se réveiller à la même heure chaque jour est aussi crucial que le nombre d’heures de sommeil d’une personne.
Les élèves qui dormaient de manière incohérente avaient du mal à bien réussir. Quand ils avaient un cours à 9 heures du matin, leur propre corps répondait comme à 6 heures du matin, en raison des horloges internes construites dans nos systèmes.
Cependant, la question se pose: pourquoi? C’est en raison de nos rythmes circadiens de fonctionner sur un cycle jour-nuit, même si nos routines de sommeil incohérentes perturbent le cycle, nous rencontrons tous des problèmes.
Notre corps est conçu pour évacuer divers types de composés dans notre cerveau tout au long de la journée, mais si nous dormons tard ou trop tôt, tout le cycle devient irrité.
Comment Dormir Mieux Et être Cohérent?
Puisque nous avons fourni des preuves suffisantes pour conclure que le sommeil est vital et pas simplement le sommeil, un sommeil approprié et constant est essentiel pour promouvoir un mode de vie sain. Permet de discuter de la façon dont l’individu peut maximiser son sommeil.
Pour cela, couvrez joliment un large assortiment de pointeurs qui vous aideront à améliorer la qualité de votre sommeil.
Voici comment vous pouvez améliorer vos habitudes de sommeil:
Éteignez Votre Téléphone
Sleep.org rapporte que de nombreux Américains reconnaissent qu’ils utilisent leur téléphone portable avant de dormir. Cette coutume détruit la qualité du sommeil car nos téléphones émettent des lumières bleues et nettes qui produisent notre esprit que son jour.
Par conséquent, cela nous rend plus alertes et occupés, nous empêchant de profiter de bonnes nuits de sommeil.
Les téléphones peuvent également perturber votre rythme circadien, en libérant de la mélatonine, car elle ne doit en aucun cas être publiée.
Ils exhortent les gens à créer un espace sans technologie plutôt que de dormir avant de réussir à empêcher l’utilisation de gadgets pendant environ trente minutes. Cela aidera à donner un sommeil significatif.
Faites De L’exercice Tout Au Long De La Journée
La plupart d’entre nous savent à quel point l’exercice est important pour rester en bonne santé, mais ce qui est important, c’est cet exercice qui vous rend somnolent.
Courir, tirer des poids ou exercer vos muscles tout au long de la journée épuisera tout votre corps, ce qui vous donnera envie de votre matelas plus longtemps que jamais.
Créez L’environnement Idéal
Peu d’hommes et de femmes réalisent qu’un matelas encombré et encombré apportera rarement un sommeil approprié.
Il est important de faire en sorte que votre chambre, en particulier votre matelas, semble présentable et organisée.
Vous pouvez choisir d’éliminer les gadgets ou les éléments supplémentaires qui occupent une zone occupée, et cela inclut également les cahiers de travail ainsi que les émissions de télévision ou les vidéos qui semblent relaxantes mais qui finissent par alerter votre esprit de rester éveillé et actif.
De plus, vous pouvez placer une lumière tamisée qui vous rend somnolent et améliore votre sommeil.
Il est fortement conseillé de maintenir la température fraîche car les températures de chaleur rendent le sommeil plus difficile.
Mange Bien
Nos habitudes alimentaires et de boisson ont un effet direct sur notre sommeil.
Normalement, les boissons alcoolisées, les boissons et la caféine sont déconseillées car elles sont capables de rendre votre cerveau alerte et de retarder votre sommeil d’environ quelques heures.
De plus, évitez de trop manger avant d’aller vous coucher. Un ventre complet ne permettra pas à votre corps de se reposer confortablement.
Réparez Votre Rythme Circadien
Envisagez de marcher ou de vous asseoir au soleil pour raviver votre rythme circadien.
Exactement comme votre esprit qui n’a pas appris à dormir toute la nuit, la lumière du soleil gardera tout votre corps et votre esprit à adhérer au rythme circadien et vous aidera à dormir paisiblement pendant la nuit.
Prévoyez Du Temps Pour Les Activités De Routine
De nos jours, beaucoup de gens préfèrent suivre leurs tâches habituelles tous les soirs avant de se mettre au lit, et cela fait peur à leur propre corps qu’il est temps de dormir.
Vous allez écrire quelques paragraphes dans votre journal, prendre un verre de lait chaud ou prendre une douche chaude pour vous soulager de dormir.
Après un quotidien régulier vous permettra de vous endormir sans même transpirer tous les jours
Réveillez-vous Correctement
Plutôt que d’ouvrir les yeux sur un smartphone, il est préférable d’étendre tout votre corps.
Buvez un verre d’eau, asseyez-vous tranquillement et réfléchissez à votre prochaine journée. Vous pouvez essayer la méditation, le yoga ou même lire un roman pour démarrer quotidiennement.
Trouvez La Meilleure Conception De Sommeil Pour Vous
Vous avez peut-être entendu comment les individus s’achètent des costumes de créateurs particuliers.
Cela s’applique également à votre sommeil. Notre génétique, basée sur Healthline.com, détermine le nombre d’heures de sommeil dont notre corps a besoin chaque nuit.
De plus, certaines personnes trouvent aujourd’hui plus sage de dormir la nuit tandis que d’autres préfèrent rester en phase avec les hiboux et dormir toute la journée.
Depuis que votre constitution génétique ne peut pas être modifiée, vous pouvez vous voir et vous adapter, ce qui vous laisse le maximum d’énergie tout au long de la journée.
Dès que vous vous êtes adapté à vos habitudes de sommeil, élaborez une routine et suivez-la rigoureusement.
Cela vous permettra de commencer à vous sentir fatigué pendant le temps de sommeil normal et de vous réveiller précisément une fois que vous le souhaitez.
Questions Fréquemment Posées
Pour être en mesure d’éviter les idées fausses et les problèmes auxquels les gens sont souvent confrontés, nous avons créé une session FAQ.
Comment réussir environ 5 heures de sommeil? Est-ce que 5 heures de sommeil, d’accord? Un repos de 2 heures est-il trop long? Comment la privation de sommeil affecte-t-elle votre vie quotidienne? Quels sont les symptômes de la privation de sommeil? Mourriez-vous de trop peu de sommeil? Qu’est-ce qu’un rythme circadien?
